瀬戸内の島をめぐるサイクリングで有名な「アワイチ（淡路島一周）」「マメイチ（小豆島一周）」「しまなみ海道」。私はこの3つを、2022年から2025年にかけて合わせて6回、自分のロードバイクで走りました。
結論から言うと、初めての島サイクリングなら「しまなみ海道の片道」がおすすめです。島へ渡るのにフェリーに乗らなくてよく、道もわかりやすいからです。私自身も、最初に走った島のコースはしまなみ海道の片道でした。
この記事では、3つのコースを実際に走った初心者の目線で、距離・坂・補給・走りやすさの違いと、目的別のおすすめをまとめました。
結論：初めての島サイクリングは「しまなみ海道の片道」
3つのコースを走ってみて、初めての人にいちばんすすめたいのはしまなみ海道の片道です。理由は次の2つです。
- 島へ渡るのにフェリーがいらない：今治側から走り出せば、島と島は橋で結ばれているので、自転車のまま走って渡れます。尾道まで行く場合は、向島から尾道へ渡るところだけ渡船に乗ります
- 道がわかりやすい：3つの中で、いちばん走りやすいと感じたのがしまなみ海道でした
私が初めてしまなみ海道を片道（今治→尾道）で走ったのは2022年11月22日です。のんびり走って約5時間30分でゴールできました。このときの経験が「もっと長い距離も走れるかも」と思うきっかけになりました。
3コースの比較表
私が走ったときの記録を「実績」、公式サイトなどの数字を「目安」として分けています。
| 項目 | しまなみ海道 | マメイチ（小豆島一周） | アワイチ（淡路島一周） |
|---|---|---|---|
| 目安の距離 | 尾道〜今治 約70km（公式） | フル約112km／ショートカット約56km | 1周約150km（観光協会） |
| 私の実績（距離） | 片道・往復とも計測なし | フル111.90km／ショートカット52.71km | 計測なし（夏の記事では約150km） |
| 私の実績（獲得標高） | 記録なし | フル1,454m／ショートカット640m | 夏 約1100m（目安は約1200m） |
| 私の実績（時間） | 片道 約5時間30分／往復 8時ごろ出発→日没後に戻る | フル 休憩込み約8時間／ショートカット 休憩込み約6時間半 | 冬 約10時間／夏 休憩込み8時間20分 |
| スタート地点 | 今治側（サンライズ糸山付近） | 土庄港 | 岩屋港 |
| 島への渡り方 | 今治〜向島は橋で渡れる（向島〜尾道は渡船） | 高松港からフェリー | 私は車で岩屋港へ（明石港から高速船もあり） |
| 坂 | 一番きつかったのは大島南IC付近の坂 | 短い坂が最後まで続く | 島の南側（30〜90km地点）に4つ |
| 補給 | コース上にコンビニ・スーパーが多い | フルは南部で補給・休憩できる所がほとんどない | コンビニや自販機の間隔が遠い区間がある |
| 走ってみた感想 | 3つの中でいちばん走りやすい | いちばんきつかった（夏のフル） | 冬は風、夏は暑さとの戦い |
マメイチは、距離はアワイチより短いですが、獲得標高はマメイチのほうが多く、最後まで坂が続きます。「距離が短い＝楽」とは限らないのが、比べてみてわかったことです。
私が走った順番（6回の記録）
私は学生時代にロードバイクを買いましたが、本格的に乗り始めたのは2022年からです。年に数回のロングライドで、少しずつ距離を伸ばしてきました。
| 走った日 | コース | 記録 |
|---|---|---|
| 2022年11月22日 | しまなみ海道 片道（今治→尾道） | のんびり約5時間30分 |
| 2023年4月23日 | マメイチ ショートカット | 52.71km・獲得標高640m・走行4時間37分（友人たちと） |
| 2023年9月22日 | しまなみ海道 往復（今治側〜向島） | 8時ごろ出発・13時ごろ向島・日没後に戻る |
| 2024年12月30日 | アワイチ（冬） | 6時36分スタート・16時40分ごろゴール（初めてのビンディング） |
| 2025年7月22日 | アワイチ（夏） | 休憩込み8時間20分・獲得標高 約1100m |
| 2025年8月1日 | マメイチ フル | 111.90km・獲得標高1,454m・休憩込み約8時間（ひとりで） |
※このほか、2024年5月12日にツール・ド東讃（103km）を走っています。
しまなみ海道の片道とマメイチのショートカットを走ったころは、まだランニングシューズでした。ビンディングシューズを使い始めたのは2024年からです。マメイチのショートカットは、しまなみ海道の往復に向けた練習として選びました。島の坂や橋へ上る坂の練習にちょうどよかったです。
コース別の特徴
しまなみ海道：フェリーなしで島へ渡れて、道がわかりやすい
しまなみ海道は、尾道から今治まで、瀬戸内の島々を6本の橋で結ぶ全長約70kmのサイクリングコースです（しまなみジャパン公式サイト。2026年11月9日確認）。
私は2回とも今治側から走りました。片道（今治→尾道）はのんびり約5時間30分。往復のときは、車でサンライズ糸山付近まで行って駐車し、朝8時ごろに出発、向島で折り返して戻ったのは日没後でした。
- 走りやすさ：3つのコースの中でいちばん走りやすいと感じました
- 補給：コース上にスーパーやコンビニがたくさんあります。往復のときは水を3本背負って走り、とても負担でした。必要なときに買うほうが荷物を軽くできます
- 坂：一番きつかったのは、大島の宮窪峠のあと、大島南IC付近の坂でした
- 往復の注意点：復路は同じ道を戻るので、残りの距離がわかって精神的につらくなりました。途中で雨になり、日没後の走行ではライトを使いました
しまなみ海道の自転車の通行料金は、2028年3月31日まで無料の期間が延長されています（原動機付自転車は対象外。広島県のお知らせ。2026年11月9日確認）。
👉 体験記：しまなみ海道を日帰り往復！初心者の私がかかった時間と休憩・補給ポイント
マメイチ：距離は短めでも坂が多い
小豆島一周には、フルコース（約112km）と、距離を短くしたショートカットコースがあります。私はどちらも土庄港から走りました。
| 項目 | ショートカット（2023年4月23日） | フル（2025年8月1日） |
|---|---|---|
| 距離 | 52.71km | 111.90km |
| 獲得標高 | 640m | 1,454m |
| 時間 | 8時30分スタート→15時ごろ土庄港（走行4時間37分） | 7時40分スタート→15時30分ごろ土庄港（走行6時間4分） |
| 坂 | 序盤に1か所、島の東側に5回ほどのアップダウン | 東側（約30〜52km）の小さな峠の連続、南側終盤の約13kmが最大の山場 |
| 補給 | きつい坂を越えるとすぐ市街地で、休憩しやすい | 南部は補給・休憩できる所がほとんどない |
3つのコースの中で、いちばんきつかったのは夏に走ったマメイチのフルコースです。夏場で日差しを遮る場所が少なく、週5ぐらい運動している私でも体力はギリギリでした。
一方で、ショートカットコースは、いちばん疲れてくるころに街中に出られるので、自分のペースで走れます。食事処やジェラートのお店など、グルメも楽しめました（私は食べ過ぎてお腹が苦しくなりました）。
島へは、高松港から小豆島フェリーで土庄港へ渡りました。高松港〜土庄港は約60分、運賃は大人片道700円、自転車は大人1名分を含めて片道1,070円です（小豆島フェリー公式サイト。2026年11月9日確認）。
👉 体験記：小豆島一周（マメイチ）約112kmを初心者が夏に完走｜距離・獲得標高・所要時間と補給ポイント
👉 体験記：食べ過ぎ注意！マメイチショートカットコース｜初心者向け約53km・獲得標高640m
アワイチ：約150km、坂は南側に4つ
アワイチは淡路島を一周する約150kmのコースです（淡路島観光協会。2026年11月9日確認）。私は2回とも、岩屋港から時計回りで走りました。岩屋港までは車で行き、駐車場を利用しました。
| 項目 | 冬（2024年12月30日） | 夏（2025年7月22日） |
|---|---|---|
| 時間 | 6時36分スタート→16時40分ごろゴール（約10時間） | 7時ごろスタート・休憩込み8時間20分 |
| 天気・体感 | 晴れ。寒さはあまり気にならなかったが、南淡路水仙ラインで強い向かい風 | 日差しと暑さ。足がつり、自転車を押して歩く場面も |
| 振り返り | 補給食を持ちすぎた | 休憩を飛ばしたことが後半に響いた |
- 坂：島の南側（おおよそ30〜90km地点）に4つの坂が集中しています。私にとっては、南淡路水仙ラインから道の駅福良までの区間（坂2つと向かい風）がいちばんきつかったです
- 補給：コンビニや自販機の間隔が思ったより遠い区間があります。「買えるときに買う・飲めるときに飲む」を意識しました
- 距離：150kmは3つの中でいちばん長い距離です。私は1回目、「平坦は20km/hをキープ」「30分または10kmごとに休憩」と決めて走り、完走できました
淡路島へは、明石港から岩屋港まで高速船（淡路ジェノバライン・約13分）があり、自転車は30台まで乗船できると案内されています（淡路島観光協会。2026年11月9日確認）。私は利用していないため、料金や時刻は運航会社の情報をご確認ください。
👉 ガイド：アワイチの距離・所要時間・獲得標高は？初心者向け完全ガイド｜スタート地点・補給・坂の注意点
👉 冬の体験記：12月のアワイチ150kmを初ビンディングで完走｜冬の服装・補給・4つの坂【初心者体験記】
👉 夏の体験記：初心者が灼熱の夏のアワイチに挑戦！暑さ対策と装備のポイント
目的別のおすすめ
「どれが一番」というより、目的によっておすすめが変わると思います。私の経験から、次のように考えています。
| こんな人に | おすすめ | 理由（私の体験） |
|---|---|---|
| 初めての島サイクリング | しまなみ海道の片道 | 島へ渡るのにフェリーがいらず、道がわかりやすい。私ものんびり約5時間30分で走れた |
| 短めの距離で坂に慣れたい | マメイチのショートカット | 約53kmで、きつい坂のあとすぐ市街地に出られる。しまなみ往復の練習になった |
| 慣れてきたので往復に挑戦したい | しまなみ海道の往復 | 往路は景色とグルメを楽しめた。ただし復路は精神的につらく、日没後のゴールになった |
| 150kmのロングライドに挑戦したい | アワイチ | 冬に約10時間で完走。坂は南側に集中している |
| 坂も距離もしっかり走りたい | マメイチのフル | 3つの中でいちばんきつかった。短い坂が最後まで続く |
景色は、3つともそれぞれに良さがあって、甲乙つけがたいです。しまなみ海道は橋から見る島々、マメイチは海沿いの道と島の景色、アワイチは青い海や明石海峡大橋など、どのコースでも瀬戸内の景色を楽しめました。
季節の違い：夏はどのコースも暑さとの戦い
アワイチは冬（12月）と夏（7月）、マメイチのフルは夏（8月）に走りました。
- 冬のアワイチ：寒さはあまり気にならず、手先・足先もあまり冷えませんでした。代わりに、強い向かい風に苦労しました
- 夏のアワイチ：海岸線は日陰がほとんどなく、汗がすぐ乾くので体力が削られていることに気づきにくかったです。足がつって、撤退を考えるほどでした
- 夏のマメイチ（フル）：日差しを遮る場所が少なく、3つの中でいちばんきつい回になりました
2回走ったアワイチの感想は「冬は風との戦い、夏は暑さとの戦い」です。時期が選べるなら、まずは涼しい時期に走るのがおすすめです。夏に走る場合は、早朝スタートと、こまめな休憩・水分補給を意識してください。
3コースを走ってわかった準備のコツ
- 補給食・水は持ちすぎない：冬のアワイチでは補給食が余り、しまなみ海道の往復では水を3本背負って負担になりました。コンビニや道の駅の場所を調べておき、途中で買うほうが楽でした
- ただし補給が少ない区間は事前に確認：マメイチのフルの南部や、アワイチの南側は、補給できる所が少ない区間があります
- 休憩のルールを決めておく：「30分または10kmごとに休憩」と決めておくと、夏のアワイチのように休憩を飛ばして後半にばてる失敗を防げます
- ライトを持っていく：しまなみ海道の往復では、日没後の走行でライトを使いました
- 日焼け止め：しまなみ海道では、手軽に塗り直せるスプレータイプが便利でした
- トラブル時の方針を決めておく：マメイチでは、パンクしたら直さずにタクシーを呼んでリタイアすると決めて走りました
レンタサイクルの情報
私は3つのコースとも、自分のロードバイクで走ったため、レンタサイクルは利用したことがありません。公式の情報をまとめておきます。
- しまなみ海道（しまなみジャパン）：大人のクロスバイク・シティサイクルが1日3,000円、電動アシスト自転車が1日4,000円です。クロスバイク・シティサイクルは、借りた所と違うターミナルにも返却できます（しまなみジャパン公式サイト。2026年11月9日確認）
- しまなみ海道（ジャイアントストア）：今治と尾道にジャイアントストアがあり、ロードバイクやクロスバイクを借りられます。今治店はJR今治駅の構内にあります。ロードバイクは、今治店と尾道店のあいだで乗り捨て（ワンウェイ・事前予約・1台3,300円）ができます（ジャイアントストアのレンタサイクル公式サイト。2026年11月9日確認）
- 淡路島（アワイチ）：兵庫県のページに、島内のレンタサイクルの一覧があります（アワイチ（淡路島1周サイクリング）の取組みについて｜兵庫県）
- 小豆島（マメイチ）：小豆島の観光情報は小豆島観光協会の公式サイトなどでご確認ください
料金や時刻は変わることがあるので、出かける前に各公式サイトで最新の情報を確認してください。
まとめ
アワイチ・マメイチ・しまなみ海道を走ってみて、初めての島サイクリングなら、島へ渡るのにフェリーがいらず道もわかりやすい「しまなみ海道の片道」がおすすめです。そこから、マメイチのショートカット、しまなみ海道の往復、アワイチ、マメイチのフルと、少しずつ距離や坂を増やしていくと、無理なくステップアップできると思います。
私も最初はランニングシューズで走っていた初心者でした。自分のペースと休憩のルールを決めておけば、島サイクリングは初心者でも楽しめます。
